건강 관련 정보

운동 전 스트레칭 가이드 정적 스트레칭이 근력을 떨어뜨리는 생리학적 이유를 제대로 이해하게 되는 순간은, 분명 열심히 준비운동을 했는데도 막상 운동할 때 힘이 안 들어가는 느낌을 받을 때입니다. 상담을 하다 보면 “스트레칭 많이 하고 운동하는데 왜 퍼포먼스가 안 나오죠?”라는 질문이 굉장히 많습니다. 특히 오래 늘리는 정적 스트레칭을 열심히 할수록 오히려 힘이 빠지는 경험을 하는 경우가 많습니다. … 더 읽기

흡연이 운동 수행 능력 저하 및 혈중 산소 운반 능력 저하에 미치는 심혈관 리스크를 체감하게 된 건, 같은 운동을 하는데도 유독 숨이 빨리 차고 회복이 늦는 분들의 공통점이 ‘흡연’이었다는 점을 확인하면서였습니다.   운동 능력은 단순 근육 문제가 아니라 산소를 얼마나 효율적으로 운반하고 활용하느냐에 따라 결정되는 구조인데, 흡연은 이 핵심 과정을 직접적으로 방해합니다.   오늘은 흡연이 … 더 읽기

운동 후 얼음물 목욕 냉각 요법 크라이오테라피 급성 염증 억제 효과의 진실을 제대로 알게 된 건 단순히 “차갑게 하면 회복이 빠르다”는 말 때문이 아니라, 실제 상담에서 “얼음물 들어갔는데 근육이 더 뻐근해요”라는 이야기를 반복해서 들으면서였습니다. 많은 사람들이 냉각 요법을 무조건 좋은 회복 방법으로 생각하지만, 상황에 따라 회복을 돕기도 하지만 오히려 적응을 방해할 수도 있다는 점이 핵심입니다. … 더 읽기